Hvordan fungerer det?

ACTIV8 er spesielt utviklet for kvinner med prediabetes som ønsker å ta kontroll over blodsukkeret og helsen sin. Gjennom en balansert kombinasjon av styrketrening, kondisjon, stressmestring og kosthold hjelper ACTIV8 deg med å redusere langtidsblodsukkeret og minimere risikoen for alvorlige helsekonsekvenser over tid. Du får enkle og effektive verktøy som gjør det lettere å skape varige endringer i hverdagen. Med månedlige programmer, alternative øvelser for ulike nivåer, og muligheten til å trene hjemme eller på senter, tilpasses treningen dine behov. Du får økt kunnskap gjennom webinarer og nyttige skriv om trening, kosthold og livsstil – alt for å hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret og føle deg sterkere og mer energisk. Gjennom ACTIV8 blir du en del av et støttende fellesskap hvor vi trener sammen, motiverer hverandre og deler erfaringer. Coachen er med hele veien, tilgjengelig i både felles- og privat chat, og sørger for at du har alt du trenger for å lykkes. Som en ekstra motivasjon kan du delta i vennskapelige konkurranser om å fullføre flest økter hver uke – et lite steg mot store helsegevinster!

ACTIV8 er for deg som ønsker å trene effektivt, bli sterkere og få bedre mobilitet – samtidig som du tar kontroll over helsa di. Programmet er spesielt utviklet for kvinner med prediabetes, men passer også for deg som ønsker å forebygge helseproblemer. Alt vi gjør i ACTIV8 gir gunstige helsegevinster, uansett utgangspunkt. Alle øktene kan gjennomføres innenfor en time og er tilpasset for å balansere styrke, kondisjon, stressmestring og kosthold. Hver øvelse har alternativer, slik at økta kan tilpasses dine behov, enten du er nybegynner eller mer erfaren. Du ønsker å lære mer om trening, forebygge høyt blodsukker og det å ha en aktiv livsstil, samtidig som du utvikler deg sammen med et støttende fellesskap av likesinnede. I ACTIV8 får du kunnskap og verktøyene du trenger for å stabilisere blodsukkeret, forbedre langtidshelsa og leve et aktivt liv på dine premisser.

Som medlem får du alltid tilgang til 3 styrkeøkter, 2 intervalløkter og 1 mobilitetsøkt, som alle oppdateres hver 4. uke. I tillegg er det lagt inn en oppfordring til å gå tur de dagene du ikke trener styrke eller kondisjon. Mitt mål er alltid å lage programmer med høy kvalitet for å hjelpe deg med å oppnå mer fremgang på trening og som forbedrer kroppens insulinfølsomhet og senker blodsukkeret. Programmet varierer hvordan det er satt opp, ut ifra hvilke målsettinger vi setter oss og hvilken sesong vi er inne i. Alle får det samme programmet, men økter kan tilpasses hjemmetrening eller trening på treningssenter, slik at du kan individuelt tilpasse økta til dine forutsetninger. Det er i hovedsak fokus på baseøvelser for hele kroppen, med ekstra fokusområder gjennom året. Noen tidligere fokusområder har for eksempel vært rygg, rumpe og å klare vår første pull up. Det følger med et eget skriv som heter “bruksanvisning ACTIV8” hvor du får stegvis hjelp til å bruke appen. Alle øvelsene i programmene har egne videoer hvor jeg demonstrerer øvelsene. Under videoen finner du detaljert beskrivelse av hvordan du skal utføre øvelsen. Jeg legger også alltid inn notater i øktene og under hver øvelse med detaljert beskrivelse av hvordan økta skal gjennomføres og om hva du må være oppmerksom på i noen av øvelsene. Du loggfører enkelt repetisjoner, sett og vekt i appen. Og du kan skrive egne notater, og meldinger til meg som trener. På den måten blir det lettere å huske hva du brukte ved forrige økt og videre kunne øke lettere. Treningsprogrammet blir aldri ferdig, vi jobber kontinuerlig måned til måned. Å ha en sunn og aktiv livsstil skal vare livet ut! Fokuset vil forandre seg litt i forhold til årstid for å rett og slett tilpasses livet.

Nei, det må du ikke! Det vil være alternativer som kan gjennomføres hjemme på alle øvelser! Du trenger likevel noen korte og lange strikker for hjemmeøvelsene.

Ja, det er alternativer på alle øvelser, slik at du kan velge den øvelsen som passer til ditt utgangspunkt og det utstyret du har. Er du PREMIUM - medlem kan programmet tilpasses etter dine personlige behov. Programmet er også laget slik at du får progressiv overbelastning uansett om du buker vekter eller kroppsvekt. Du kan også spørre meg om hjelp og råd inne i forumet, direkte i chat eller under et av webinarene.

BASIC- og PLUSS- medlemskapet er innholdet ikke laget skreddersydd til deg. Du har heller ikke en ukentlig check-in. Dette får du i stedet: Webinarer hvor vi går gjennom temaer og vi får tid til å snakke sammen og bli kjent med alle medlemmene. Mulighet til å tilpasse programmet etter eget utgangspunkt og tilgang på utstyr. Et fellesskap som støtter, motiverer og heier på hverandre. En vennskapelig konkurranse med pallplassering hver uke. Ulike challenger gjennom året for å booste motivasjonen. Skriv med aktuell kunnskap om trening og kosthold. Ønsker du personlig hjelp og oppfølging kan du bli PREMIUM-medlem: https://coach.everfit.io/package/MZ593090

Du kan sende en melding til meg inne i appen eller kontakte meg på post@ptbergsmark.no. Medlemsskapet varer ut din betalingsperiode.

Jeg anbefaler å få inn minimum 3 økter i uken hvor en er styrketrening, en kondisjon og en mobilitet. For best utbytte anbefaler jeg at du i tillegg får inn gåturene de dagene du ikke trener. Om det skulle skorte på tid en uke, så anbefaler jeg å gjøre fullkroppsøkt + mobilitet.

Nei, alt foregår digitalt. Men vi har webinarer annenhver måned, og her har du mulighet til å bli enda bedre kjent med de andre medlemmene, øke din kunnskap om trening og få svar på det du lurer på.

Du lurer kanskje på hvorfor du kan bli med midt i en måned, når det kommer nytt program hver måned? Alle månedene bygger på hverandre, og de er lagt opp slik at de kan tilpasses ut fra ditt utgangspunkt. Dette gjør at du vil bli sterkere for hver uke, uansett når du hopper inn i programmet.

Gjennom året har vi forskjellige challenges som skal være med å motivere for en aktiv hverdag og for å mikse opp litt. Eksempler på tidligere challenges er Burpee Challenge, hoppetau Challenge, gå 10 000 skritt hver dag en hel måned, trimbingo og klare din første pistol squat. Som medlem av ACTIV8 får du også tilgang til medlemsportalen. Der kan du være med å bestemme hva vi skal ha fokus på, hvordan du liker å trene og hva slags challenges vi skal ha fremover. Dette er et felleskap, hvor vi heier på hverandre, motiver og ønsker det beste for hverandre. Fellesskapet blir ikke bedre enn du lager det selv. Så vær aktiv, del fremgang, motgang, bilder og videoer. Kommenter under de andre sin innlegg og still spørsmål!

- Har alvorlige skader - oppsøk lege og rehab - Skal konkurrere i spesifikk sport eller styrkegren - Som trenger follow-along videoer - Som trenger spesialtilpasset kosthold. Da kan min 1:1 coaching være bedre for deg https://www.ptbergsmark.no/coaching-trening-og-kosthold