Hvordan bli mer aktiv – 5 enkle grep som faktisk varer

Hvis du søker etter hvordan bli mer aktiv, tipper jeg at du ikke mangler informasjon.

Du vet at trening er bra for kroppen. Du vet at det gir mer energi, bedre helse og overskudd i hverdagen.

Problemet er ikke at du ikke vet.

Problemet er at det føles så stort å komme i gang.

Kanskje har du prøvd før. Meldt deg inn på treningssenter. Lastet ned et treningsprogram. Lovet deg selv at "på mandag starter jeg".

Så kommer hverdagen.

Jobb. Barn. Middag. Husarbeid. Lite søvn.

Og plutselig gikk det enda en uke uten trening, og du sitter igjen med følelsen av at du bare mangler viljestyrke.

Men det er faktisk ikke der problemet ligger.

Jeg tror ikke de mest aktive menneskene har mer motivasjon enn deg. Jeg tror de har bedre vaner.

En aktiv livsstil handler nemlig sjelden om å presse seg mest mulig. Den handler om å gjøre det enkelt å møte opp – igjen og igjen.

Her er de fem viktigste tingene jeg mener gjør forskjellen.

Du fortjener å ha en kropp som kan håndtere alt det fantastiske du vil gjøre!

1. Slutt å vente på motivasjon

Dette er kanskje den største feilen jeg ser.

Vi tror vi må føle for å trene før vi trener.

Sannheten er ofte det motsatte.

Du får motivasjon fordi du trener – ikke før.

De fleste som trener jevnlig hopper ikke opp av sofaen fulle av energi hver eneste dag. De har bare bestemt seg på forhånd.

Trening er ikke en belønning for å være motivert.

Det er en vane.

2. Gjør det så enkelt at du ikke kan mislykkes

Du trenger ikke trene seks dager i uka.

Du trenger ikke løpe en mil.

Du trenger ikke være helt utslitt når økta er ferdig.

Hvis du er på vei fra en inaktiv livsstil til en aktiv livsstil, er målet ditt ett eneste ord:

Kontinuitet.

To styrkeøkter i uka.

En gåtur etter middag.

Ti minutter med bevegelse når du egentlig hadde tenkt å gjøre ingenting.

Det høres kanskje lite ut.

Men små handlinger gjentatt over lang tid slår alltid store skippertak.

3. Bygg systemer – ikke stol på hukommelsen

De fleste planlegger jobb.

De planlegger bursdager.

De planlegger tannlegetimer.

Men trening?

Den skal liksom få plass "hvis det blir tid".

Det blir det sjelden.

Legg treningen inn i kalenderen.

Finn faste dager.

Ha treningsklær klare.

Gjør det så enkelt som mulig å ta det neste steget.

Jo færre valg du må ta, desto større er sjansen for at du faktisk trener.

4. En dårlig dag betyr ingenting

Du kommer til å hoppe over en økt.

Det gjør jeg også.

Forskjellen ligger ikke i om du bommer.

Den ligger i hva du gjør dagen etter.

Ikke tenk at uka er ødelagt.

Ikke vent til neste mandag.

Ikke prøv å "ta igjen" det du ikke fikk gjort.

Bare fortsett.

Den ene økta du ikke tok, har nesten ingenting å si.

Det er de neste femti som former vanene dine.

5. Velg en type trening du gleder deg til å gjøre igjen

Den beste treningen er ikke nødvendigvis den som forbrenner mest kalorier.

Den beste treningen er den du faktisk gjør neste uke også.

Noen elsker styrketrening.

Andre liker å gå tur.

Noen trives med intervaller, andre med yoga.

Du trenger ikke trene som alle andre.

Du trenger bare å finne noe som passer deg og livet du lever.

For det er akkurat dét en aktiv livsstil handler om.

Til slutt

Jeg tror mange overvurderer hvor mye disiplin som skal til for å leve en aktiv livsstil.

Det handler selvfølgelig om å ta noen gode valg. Men enda viktigere handler det om å bygge en identitet.

Når du begynner å se på deg selv som en person som tar vare på kroppen sin, blir valgene litt enklere. Du trener ikke fordi du "burde". Du trener fordi det er en naturlig del av hvem du er.

Det betyr ikke at du trener hver dag. Eller at du aldri hopper over en økt.

Det betyr bare at du alltid kommer tilbake.

Og ja – noen ganger betyr det også at du må prioritere deg selv.

Hvis du har samboer eller barn, er det lov å si: "Jeg trenger en time til å trene i dag."

Ikke fordi du er egoistisk.

Men fordi det å ta vare på kroppen og helsa di ikke er en luksus. Det er vedlikehold. Akkurat som vi vedlikeholder huset, bilen eller hagen, trenger kroppen vår også tid og omsorg for å fungere godt – både nå og i årene som kommer.

Målet er ikke å starte på nytt hver mandag.

Målet er å skape en hverdag hvor det å bevege seg er en naturlig del av livet ditt.

Ikke perfekt.

Bare jevnt og trutt.

Det er den tankegangen jeg prøver å lære bort kvinnene jeg jobber med. Ikke fordi de skal prestere mest mulig, men fordi jeg vet hvor stor forskjell det gjør å ha en kropp som er sterk nok til å bære hverdagen – og et system som gjør at man fortsetter, også når motivasjonen svinger.

Du trenger ikke gjøre alt.

Du trenger bare å starte.

Og så møte opp for deg selv igjen i morgen.

Klar til å ta det første steget?

Hvis dette innlegget traff deg, er du ikke alene.

Jeg møter mange kvinner som tror de mangler motivasjon, når det egentlig er et system som mangler. Et system som gjør det mulig å få inn trening i en travel hverdag – uten dårlig samvittighet og uten å starte på nytt hver mandag.

Her på bloggen deler jeg flere tips om trening, vaner og kosthold som gjør en aktiv livsstil enklere. Du kan også lese mer om hvordan jeg hjelper kvinner med å bygge varige treningsvaner gjennom ACTIV8.

Jeg håper vi sees igjen!