3 MÅTER Å SENKE BLODSUKKERET PÅ

-Uten å kutte ut karbohydrater

Når du først ble diagnostisert med prediabetes eller diabetes type 2, fikk du sikkert et skriv hvor det var listet opp ting du bør spise og ikke spise, og that´s it.

Du ble kanskje også fortalt at du må kutte drastisk ned på karbohydrater og unngå mat med mye stivelse.

Hvis du er en person som er veldig glad i pasta, potet, pizza, lasagne, kaker, potetgull etc. så vil det absolutt være en fordel å redusere inntaket av disse, men du trenger ikke kutte det helt ut. Det er flere faktorer som påvirker blodsukkeret og som er like viktig å innføre i hverdagen for å senke blodsukkeret, som også gjør at du ikke trenger å gå like drastisk til verks med maten.

Problemet med å kutte ut karbohydrater helt er at det ofte ikke er bærekraftig. Du må sørge for at de tiltakene du gjør for å holde blodsukkeret balansert er noe du klarer å gjennomføre år etter år!

Jeg kan love deg at om du prøver å kutte ut en matvaregruppe helt, så kommer du til å gå på en smell i løpet av kort tid.

Men det er jo ikke så lett å vite hva man skal gjøre kun med et papir i hånden uten noen mer veiledning.

Ikke bekymre deg, det er ikke nødvendig å kutte ut karbohydrater helt. Det finnes andre mer bærekraftige måter å balansere blodsukkeret ditt på som ikke innebærer å kutte ut en hel matvaregruppe.

Noen av disse tingene inkluderer å:

1. Få nok søvn! Sørg for at du får 7-8 timers søvn hver natt. Lite søvn gjør at kroppen blir mindre effektiv til å ta opp glukose fra blodet. Søvnmangel eller forstyrret døgnrytme kan derfor gjøre at insulinet virker dårligere.

1. Fokuser på det du kan legge til karbohydratene istedenfor å ta de bort Proteiner, fett og fiber er gode kilder å ha i måltidet sammen med karbohydratene.

1. Beveg kroppen din på en måte du liker i minst 150min per uke Gå en 30 minutters tur 5 ganger i uka, dans til favorittmusikken din eller dra på sykkeltur. Det er helt opp til deg, men å bevege seg gir positive utslag på blodsukkeret!

Innfør disse 3 tingene og du vil se stor forksjell på både kort og lang sikt!